Phồng rộp. Ngay cả những người chúng ta chắc chắn rằng chúng ta đã hiểu hết về việc chạy bộ cũng có thể bị bất ngờ bởi những căn bệnh về chân khó chịu này. Và điều này thậm chí còn tệ hơn nếu chúng ta đang ở giữa quá trình tập luyện cho một cuộc đua hoặc bắt đầu làm quen với kế hoạch 5K người mới của chúng ta. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể tránh chúng? Đầu tiên, chúng ta cần biết lý do tại sao chúng xảy ra. BeU đã sưu tầm được câu hỏi được đặt ra cho nhà khoa học thể thao thường trú Emma Kirk-Odunubi. Mời các bạn đọc các phần tiếp theo để biết câu trả lời của cô ấy, cộng với cách chúng ta có thể điều trị và tránh chúng trong tương lai.
Tại sao tôi bị phồng rộp?
Có một số lý do khiến người chạy bị phồng rộp:
- Chất liệu vớ: Mặc vớ bằng cotton là một nguyên nhân chính gây phồng rộp khi chạy. Điều này là do vớ cotton không hút ẩm khi bạn đổ mồ hôi. Thay vào đó, chúng lưu trữ nó và điều này làm tăng ma sát giữa da và vớ. Với nhiệt độ tăng lên do tập thể dục, môi trường lý tưởng để tạo ra phồng rộp được tạo ra.
- Giày chạy sai: Giày chạy không phù hợp với chân của bạn thường là nguyên nhân gây phồng rộp cho người chạy. Nếu bạn đang mang đôi giày hỗ trợ bàn chân của bạn theo cách sai, có kích thước sai hoặc không được thiết kế cho loại chạy mà bạn thực hiện, phồng rộp có thể xảy ra.
- Bắp chân căng: Bắp chân dường như đóng một vai trò trong nhiều chấn thương hoặc vấn đề khi chạy, và điều đó cũng đúng với trường hợp phồng rộp. Nếu bạn có bắp chân căng khi chạy, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trên bàn chân trước của mình. Điều này có thể dẫn đến tăng ma sát ở quả bóng của bàn chân và ở ngón chân của bạn, gây ra phồng rộp và thậm chí là tổn thương móng chân của bạn.
- Chân ướt: Ngay cả đôi giày chạy yêu thích cũng có thể gây ra ra hiện tượng phồng rộp khi chúng ướt, vì độ ẩm tăng lên gây ra ma sát thêm. Điều này có thể xảy ra trong một lần chạy mưa đặc biệt hoặc nếu chúng tôi bắt đầu chạy đường mòn bằng giày chạy đường bộ.
Tóm lại, để tránh bị phồng rộp khi chạy, hãy chọn vớ phù hợp, giày chạy phù hợp, giữ bắp chân không căng, tránh chạy khi chân ướt.
