“Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa chạy bộ và hormone, ghi nhận từ cuộc trò chuyện với Tiến sĩ Ghazala, một chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tích hợp cho phụ nữ và cân bằng hormone sinh học tại Phòng khám Marion Gluck*.”
Chạy bộ ảnh hưởng đến hormone của chúng ta như thế nào?
Nếu bạn từng trải nghiệm cảm giác “hưng phấn” sau khi chạy bộ, thì bạn đã hiểu được cách chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hormone của chúng ta và liệu chạy bộ có tốt cho bạn hay không. Endorphin là một loại hormone được giải phóng khi chúng ta chạy – mặc dù nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giải phóng endorphin khác nhau tùy theo cường độ tập luyện. Cảm giác như có một luồng năng lượng mãnh liệt thôi thúc bạn khi bạn tăng tốc ở những mét cuối cùng. Đó chính là adrenaline, hormone giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân để cán đích.
Nhưng không chỉ là sự hỗ trợ tinh thần mà chúng ta nhận được từ hormone khi chạy bộ. Tiến sĩ Ghazala giải thích: “Khi chạy bộ, có những biến động về hormone liên quan đến căng thẳng trên cơ thể. Cortisol kích thích giải phóng glucose vào máu thông qua điều chỉnh insulin. Hormone tăng trưởng cũng được giải phóng để hỗ trợ thích nghi với tập luyện trong quá trình phục hồi.”
Đối với phụ nữ, đảm bảo tránh tập luyện quá mức là rất quan trọng để duy trì sức khỏe sinh sản. Chúng ta biết rằng việc chạy khi đang hành kinh là hoàn toàn ổn, nhưng nếu bạn từng ngừng hành kinh sau khi tăng cường độ chạy, thì đây có thể là cách cơ thể phản ứng với việc tập luyện quá mức. Tiến sĩ Ghazala nói: “Việc sản xuất cortisol quá mức bắt chước phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’ của cơ thể và cơ thể bước vào chế độ sinh tồn. Các quá trình sinh lý như sinh sản bị ngừng và có tác động đến các hormone giới tính như estrogen, progesterone và testosterone.”
Nếu điều này xảy ra, điều tối quan trọng là bạn phải giảm cường độ tập luyện cho đến khi kinh nguyệt trở lại bình thường. Bản đồ hormone có thể là chìa khóa để mở khóa các mục tiêu hiệu suất và hiểu được các tín hiệu mà cơ thể bạn đang gửi đến. Và ngay cả khi bạn không còn hành kinh, việc làm việc với hormone của mình vẫn là điều quan trọng.Hướng dẫn của chúng tôi về tập luyện và thời kỳ mãn kinh có thể giúp tìm ra sự cân bằng phù hợp.
Chạy bộ điều chỉnh hormone như thế nào?
Sự cân bằng hormone có thể cải thiện hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn,tâm trạng phấn chấn, tư duy rõ ràng hơn và thậm chí có thể ngủ ngon hơn. Chạy bộ có thể là một cách để giúp cân bằng hormone. Tiến sĩ Ghazala giải thích: “Dòng máu khỏe mạnh được kích thích bởi việc chạy bộ khuyến khích việc vận chuyển hormone tốt hơn trong cơ thể, đóng vai trò như những sứ giả hóa học. Nếu được cho phép phục hồi đầy đủ, thì mức cortisol sẽ được khôi phục và cơ thể bước vào hệ thần kinh phó giao cảm. Một hệ thần kinh cân bằng cũng giúp điều chỉnh hormone. Chìa khóa là một cách tiếp cận cân bằng.”
*Phòng khám Marion Gluck được thành lập bởi Tiến sĩ Marion Gluck, chuyên gia hàng đầu về hormone sinh đồng dạng. Với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Anh, phòng khám đã giúp hơn 14.000 bệnh nhân đạt được cân bằng nội tiết tố thông qua phương pháp điều trị cá nhân hóa.
