Thời điểm chạy không chỉ đơn giản là sự lựa chọn, mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe của bạn.
Thời điểm lý tưởng để chạy thường phụ thuộc vào lịch trình của runner. Ví dụ: một vài runner nữ thường chạy 5km lúc 6 giờ sáng để tranh thủ trước khi bắt đầu một ngày.
Không chỉ phụ thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân, thời điểm chạy bộ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả của bạn.
Cơ thể của mỗi người đều có một đồng hồ sinh học riêng biệt, điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể theo chu kỳ 24 giờ. Đồng hồ này bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của mỗi người.
CHẠY BỘ VÀO SÁNG SỚM – EARLY BIRD RUNNER
Chạy bộ buổi sáng sớm có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới. Theo nhà vật lý trị liệu Sammy Margo, vận động ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm có thể giúp bạn tỉnh táo và sản xuất hormone hạnh phúc.
Nếu bạn khó thức dậy và bắt đầu chạy, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Theo Sammy, cơ thể con người giống như động cơ: có một số người dễ dàng tỉnh táo vào buổi sáng, trong khi những người khác cần thời gian để khởi động.
Dù bạn thích tập luyện vào thời điểm nào, việc bắt đầu tập luyện cường độ cao ngay sau khi ngủ dậy có thể gây chấn thương. Nhiệt độ cơ thể thấp và cơ thể cứng đờ sau nhiều giờ nghỉ ngơi. Theo nhà vật lý trị liệu Sammy Margo, các khớp, dây chằng, cơ và gân chưa được làm ấm nên hãy cẩn thận, đặc biệt là chấn thương lưng.
Nếu bạn chọn chạy vào buổi sáng sớm thì cần khởi động kỹ hơn. Ví dụ, nếu bạn thường chạy chậm 6 phút trước khi chạy nhanh 40 phút vào buổi chiều, hãy tăng thời gian khởi động lên 10-12 phút khi tập luyện vào buổi sáng.
Tuy nhiên, cũng nên lưu ý rằng: Tập luyện vào buổi sáng sớm có thể khó khăn hơn vì đường thở bị co lại sau khi ngủ, khiến việc hấp thụ oxy khó khăn hơn. Ngoài ra, nồng độ adrenaline thấp hơn cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện.
CHẠY VÀO KHOẢNG CHIỀU TỐI
Theo Giáo sư Jim Waterhouse, một chuyên gia về đồng hồ sinh học của con người tại Đại học John Moores ở Liverpool, đối với việc tập luyện nặng hơn, thời điểm tốt nhất trong ngày là cuối chiều, đầu buổi tối – đặc biệt nếu muốn thiết lập kỷ lục cá nhân.
‘Những thành tích tốt nhất và việc phá kỷ lục thế giới xảy ra vào thời điểm này’, ông nói. Điều này là do nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và hô hấp cũng như tiết adrenaline đều đạt đỉnh vào thời điểm này.
Chúng ta cũng nhận thấy rằng vận động sẽ dễ dàng hơn vào thời điểm này trong ngày, vì phổi của chúng ta hiệu quả hơn trong việc hấp thụ oxy và cơ bắp của chúng ta đã ấm lên và hoạt động. Tuy nhiên, vì cơ thể chúng ta đang ở nhiệt độ nóng nhất, nên chạy marathon và tập luyện có thể tốt hơn vào sáng sớm để tránh quá nóng.
CHẠY BỘ VÀO BUỔI TỐI MUỘN
Nếu cả ngày bận rộn thì lựa chọn chạy bộ vào buổi tối muộn là lựa chọn tối ưu nhất. Một số người chạy thích sự yên tĩnh của việc chạy vào cuối buổi tối, nhưng đối với nhiều người, chạy trong bóng tối gây ra những lo ngại về vấn đề đảm bảo an toàn.
Khó đi vào giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ nếu bạn tập thể dục muộn vào buổi tối. “Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn và kích thích sự tỉnh táo của bạn – không đặc biệt thuận lợi cho việc ngủ”’, nhà vật lý trị liệu Sammy Margo nói.
Tuy nhiên, một lợi ích là bạn ít bị nhiễm vi khuẩn và virus hơn và hệ thống miễn dịch của bạn ở mức cao nhất vì tỷ lệ của hormone cortisol đang giảm. Cần dành nhiều thời gian để tiêu hóa bữa tối nếu bạn phải tập thể dục muộn.
