Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc mặc áo thể thao (sport bra) vừa vặn để chạy bộ. Nghiên cứu mới cho thấy việc chọn sai áo có thể ảnh hưởng đáng kể đến hơi thở của chúng ta khi chạy. Các runner nữ dành sự quan tâm và lựa chọn kỹ lưỡng về việc mặc áo thể thao phù hợp để chạy bộ.
Có nhiều lý do để việc lựa chọn áo thể thao (sport bra) trở nên quan trọng. Đó là: sức khỏe của ngực, cảm thấy rát do ma sát quá nhiều, sự thoải mái và thậm chí là bước chạy đều bị ảnh hưởng. Mới đây, nghiên cứu mới đã tìm thấy một lý do khác. Mặc áo thể thao không vừa vặn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hơi thở của chúng ta khi tập thể dục.
Nghiên cứu này được đăng trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise vào tháng này. Nó tập trung đặc biệt vào cách độ vừa vặn của phần dưới ảnh hưởng đến hơi thở khi chạy. Nghiên cứu xem xét ba độ vừa vặn khác nhau của phần dưới: rộng, chật và được người mặc tự chọn. Những người tham gia chạy với các nỗ lực khác nhau khi mặc áo ngực của họ, trong khi chức năng hô hấp của họ được đo đạc.
Kết quả cho thấy những người chạy có phần dưới áo thể thao chật hơn đã tăng khả năng hấp thụ oxy cận tối đa và tăng công việc của hô hấp. Về cơ bản, hơi thở của họ nhanh hơn và khó khăn hơn khi họ chạy, dẫn đến giảm hiệu suất chạy. Điều thú vị là những phụ nữ tự chọn độ vừa vặn của phần dưới thường chọn một độ vừa vặn chật hơn, điều này lại ảnh hưởng đến chức năng hô hấp.
Vậy thế, một chiếc áo thể thao vừa vặn tốt có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhiều thương hiệu cung cấp các buổi thử đồ trực tiếp hoặc cuộc gọi video qua Zoom. Trong thời gian chờ đợi, một quy tắc tốt để tuân theo là có thể chạy hai ngón tay bên dưới phần dưới của áo ngực của bạn, một khi bạn đã buộc dây vào. Điều này tối đa hóa sự hỗ trợ trong khi vẫn cho phép thở hiệu quả. Và nếu chúng ta cảm thấy cần nhiều hỗ trợ hơn, một phần dưới dày hơn, thay vì một phần dưới chặt hơn, là điều cần tìm.
Một lưu ý quan trọng khi tham gia các cuộc chạy dài từ 21Km trở lên bạn hãy bôi một lớp vaseline vào tất cả các vùng da nách, chân ngực nơi tiếp xúc với áo vì cường độ ma sát liên tục trong 1-2 tiếng rất dễ làm da bạn bị trầy xước.
