Cùng tìm hiểu về nghiên cứu mới về làm mát lòng bàn tay và cách nó có thể giúp runner chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn.
Chúng ta đều biết rằng các kế hoạch tập luyện, giáo án chạy bộ hay các bài tập tăng sức bền là chìa khóa để chạy nhanh hơn và lâu hơn. Chúng tôi có vài chia sẻ về những mẹo nhỏ có thể giúp ích cho các runner trong quá trình chạy bộ. Và nghiên cứu về làm mát lòng bàn tay cũng là một trong những mẹo đó.
Làm mát lòng bàn tay là gì?
Đó là một kỹ thuật làm mát lòng bàn tay của mình trong khi hoạt động gắng sức. Trong nghiên cứu mới nhất về sử dụng kỹ thuật này, đã sử dụng một chiếc găng tay làm mát đặc biệt, và khi thay thế bằng đá lạnh hoặc thậm chí chỉ là nước lạnh thì thấy nó cũng có thể hiệu quả.
Lợi ích của việc làm mát lòng bàn tay là gì?
Làm mát lòng bàn tay giúp giảm mệt mỏi và tăng cường hiệu suất tập luyện. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford gần đây đã nghiên cứu kỹ thuật này và công bố kết quả của họ trên Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện.
Ban đầu, họ tập trung vào tập luyện sức mạnh. Những người tham gia ghi nhận mức tăng 40% khối lượng công việc của máy ép ngực trong ba tuần và mức tăng 144% khối lượng kéo lên trong sáu tuần khi sử dụng chiến lược làm mát lòng bàn tay.
Và không chỉ trong các bài tập thể dục mà lợi ích mới được thấy. Các nhà nghiên cứu cũng xem xét chạy bộ và đạp xe và báo cáo một sự tăng cường đáng kể khả năng phục hồi trong khi tập luyện, dẫn đến hiệu suất tốt hơn. Họ kết luận rằng làm mát lòng bàn tay thậm chí có thể “tốt hơn cả steroid” – và không có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Tại sao nó giúp cải thiện hiệu suất tập luyện?
Tất cả đều liên quan đến điều chỉnh nhiệt độ. Quá nóng là một yếu tố hạn chế hiệu suất. Đó là lý do tại sao chạy trong thời tiết nắng nóng khó hơn so với khí hậu ôn hòa thông thường.
Khi cơ bắp của chúng ta quá nóng trong khi tập luyện, chúng bị mệt mỏi và ngừng hoạt động để tránh quá nóng. Lòng bàn tay của chúng ta là một trong những nơi quản lý nhiệt trong cơ thể thông qua một loại mạch máu đặc biệt. Bằng cách hỗ trợ quá trình làm mát ở lòng bàn tay, cơ bắp của chúng ta có thể hoạt động chăm chỉ hơn và lâu hơn.
Sự khác biệt giữa làm mát lòng bàn tay và liệu pháp nước lạnh là gì?
Liệu pháp nước lạnh vốn được biết khá rộng rãi về lợi ích. Theo các nhà khoa học, sự khác biệt chính biệt giữa làm mát lòng bàn tay và liệu pháp nước lạnh là về mức độ cơ thể được làm mát
Ở một cuộc thử nghiệm, ,các nhà khoa học sẽ mặc áo choàng phòng thí nghiệm khoa học của mình để có một lời giải thích đơn giản ở đây. Nhúng toàn bộ cơ thể vào nước lạnh có những lợi ích phục hồi ấn tượng, nhưng về cơ bản nó khiến họ quá lạnh để tiếp tục tập luyện hiệu quả.
Làm mát lòng bàn tay cung cấp lượng làm mát hoàn hảo giữa khi chạy hoặc tập luyện. Cuối cùng, cả hai đều tuyệt vời, nhưng mỗi thứ cần được thực hiện đúng thời điểm để gặt hái được phần thưởng.
Làm thế nào để làm mát lòng bàn tay khi chạy bộ?
Như đã đề cập ở trên, những người chạy bộ, không thể sử dụng một chiếc găng tay làm mát khi chạy. Sẽ không thực tế và khá bất tiện! Tuy vậy, các runner có thể nhúng một chiếc khăn chạy vào nước lạnh và mang theo nó.
Áp dụng nó vào lòng bàn tay một cách chiến lược trong khi chạy, đặc biệt nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng và mệt mỏi, hoặc trong khi nghỉ giải lao.
Làm mát lòng bàn tay cũng có thể rất hữu ích cho các cuộc đua. Bạn có thể đã thấy những người chạy đổ nước lên đầu tại các trạm nước; thay vào đó, hãy thử sử dụng nó trên lòng bàn tay của bạn và tận hưởng những lợi ích về hiệu suất!
Nguồn: https://www.womensrunning.co.uk/news/palm-cooling-the-easiest-hack-for-running-faster-and-longer/
