HAPPY NEW YEAR 2025 - THAM GIA NGAY: NEW YEAR NEW PACE
LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ MÓNG CHÂN KHI TẬP LUYỆN MARATHON?

LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ MÓNG CHÂN KHI TẬP LUYỆN MARATHON?

Việt Nam Women Run
Th 4 04/12/2024 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng móng chân bị thâm đen, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một đôi giày chạy mới tốt hơn. Nếu bạn là người chạy đường bằng, thông thường đây là dấu hiệu cho thấy giày của bạn quá nhỏ, khiến ngón chân thường xuyên chạm vào đầu mũi giày. Còn nếu bạn là người chạy đường mòn, thì điều này có thể cho thấy giày chạy của bạn quá lớn, hoặc không đủ độ hỗ trợ, khiến bàn chân trượt về phía trước khi xuống dốc.

Nếu tình trạng này chỉ xảy ra thỉnh thoảng, hoặc sau một cuộc đua dài, thì thường chỉ là dấu hiệu cho thấy bạn đã chạy quãng đường dài và đôi chân đã phải làm việc rất nhiều!

Cách bảo vệ móng chân

  • Đảm Bảo Giày Vừa Vặn: Đầu tư vào một đôi giày chạy vừa vặn. Khi mua, hãy chắc chắn có đủ không gian để các ngón chân có thể cử động, nhưng không rộng đến mức chân trượt bên trong giày.

  • Giữ Móng Chân Ngắn Gọn: Cắt móng chân thường xuyên để tránh chúng đập vào mũi giày, dẫn đến tổn thương.

  • Sử Dụng Tất Chạy Bộ Chất Lượng: Mang tất có khả năng thấm hút mồ hôi và cung cấp đệm thêm ở những vùng quan trọng. Điều này giúp giảm ma sát và bảo vệ móng chân.

  • Sơn Móng Chân Để Bảo Vệ: Sơn một vài lớp sơn móng chân tăng cường có thể giúp móng chân chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bị tổn thương. Tuy nhiên, không nên sử dụng sơn móng chân liên tục vì có thể gây nhiễm nấm do không thoáng khí. Hãy sử dụng nó có chiến lược cho những buổi chạy dài hơn hoặc ngày thi đấu.

Đây là những phương pháp mà các runner hoặc vận động viên hay áp dụng để có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị runner’s toe nail và giữ cho đôi chân của mình trong tình trạng tốt khi luyện tập marathon. Hãy bảo vệ móng chân của mình để có thể tận hưởng tốt quá trình chạy bộ bạn nhé!

LỜI KHUYÊN CHO VIỆC CHẠY BỘ AN TOÀN KHI TRỜI TỐI

LỜI KHUYÊN CHO VIỆC CHẠY BỘ AN TOÀN KHI TRỜI TỐI

Thứ 3 phút đọc

Việc chạy bộ trong bóng tối là điều mà nhiều người chạy bộ phải đối mặt, đặc biệt là những người có lịch trình bận rộn... Đọc tiếp

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP BẠN TRÁNH CẢM GIÁC MỆT MỎI VÀ NẶNG NỀ Ở CHÂN SAU KHI TẬP LUYỆN

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP BẠN TRÁNH CẢM GIÁC MỆT MỎI VÀ NẶNG NỀ Ở CHÂN SAU KHI TẬP LUYỆN

Thứ 7 phút đọc

Các vận động viên luôn tìm cách phục hồi nhanh hơn, cảm thấy tốt hơn và thi đấu tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng đôi... Đọc tiếp

TĂNG CƯỜNG SỨC BỀN KHI CHẠY

TĂNG CƯỜNG SỨC BỀN KHI CHẠY

Thứ 4 phút đọc

Sức bền là yếu tố then chốt giúp người chạy bộ duy trì cường độ và khoảng cách trong các buổi chạy dài mà không bị... Đọc tiếp

HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ TRỞ LẠI SAU CHẤN THƯƠNG

HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ TRỞ LẠI SAU CHẤN THƯƠNG

Thứ 5 phút đọc

Chấn thương là một phần không mong muốn nhưng không thể tránh khỏi trong quá trình chạy bộ. Dù bạn là người mới tập hay đã... Đọc tiếp

Nội dung bài viết