LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ MÓNG CHÂN KHI TẬP LUYỆN MARATHON?
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng móng chân bị thâm đen, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một đôi giày chạy mới tốt hơn. Nếu bạn là người chạy đường bằng, thông thường đây là dấu hiệu cho thấy giày của bạn quá nhỏ, khiến ngón chân thường xuyên chạm vào đầu mũi giày. Còn nếu bạn là người chạy đường mòn, thì điều này có thể cho thấy giày chạy của bạn quá lớn, hoặc không đủ độ hỗ trợ, khiến bàn chân trượt về phía trước khi xuống dốc.
Nếu tình trạng này chỉ xảy ra thỉnh thoảng, hoặc sau một cuộc đua dài, thì thường chỉ là dấu hiệu cho thấy bạn đã chạy quãng đường dài và đôi chân đã phải làm việc rất nhiều!
Cách bảo vệ móng chân
Đảm Bảo Giày Vừa Vặn: Đầu tư vào một đôi giày chạy vừa vặn. Khi mua, hãy chắc chắn có đủ không gian để các ngón chân có thể cử động, nhưng không rộng đến mức chân trượt bên trong giày.
Giữ Móng Chân Ngắn Gọn: Cắt móng chân thường xuyên để tránh chúng đập vào mũi giày, dẫn đến tổn thương.
Sử Dụng Tất Chạy Bộ Chất Lượng: Mang tất có khả năng thấm hút mồ hôi và cung cấp đệm thêm ở những vùng quan trọng. Điều này giúp giảm ma sát và bảo vệ móng chân.
Sơn Móng Chân Để Bảo Vệ: Sơn một vài lớp sơn móng chân tăng cường có thể giúp móng chân chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bị tổn thương. Tuy nhiên, không nên sử dụng sơn móng chân liên tục vì có thể gây nhiễm nấm do không thoáng khí. Hãy sử dụng nó có chiến lược cho những buổi chạy dài hơn hoặc ngày thi đấu.
Đây là những phương pháp mà các runner hoặc vận động viên hay áp dụng để có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị runner’s toe nail và giữ cho đôi chân của mình trong tình trạng tốt khi luyện tập marathon. Hãy bảo vệ móng chân của mình để có thể tận hưởng tốt quá trình chạy bộ bạn nhé!
