HAPPY NEW YEAR 2025 - THAM GIA NGAY: NEW YEAR NEW PACE
NGHIÊN CỨU MỚI CHO THẤY CHẠY BỘ CÓ THỂ GIÚP BẢO VỆ SỨC KHỎE XƯƠNG VÀ KHỚP ĐẶC BIỆT LÀ KHI LỚN TUỔI

NGHIÊN CỨU MỚI CHO THẤY CHẠY BỘ CÓ THỂ GIÚP BẢO VỆ SỨC KHỎE XƯƠNG VÀ KHỚP ĐẶC BIỆT LÀ KHI LỚN TUỔI

Việt Nam Women Run
Th 5 05/12/2024 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Có nhiều mối lo ngại về khớp của người chạy, đặc biệt là khi nói đến tác động giữa chân và mặt đất. Khi chạy, đồng nghĩa với việc bàn chân tiếp xúc với mặt đất sẽ tạo ra một lực khoảng bốn lần trọng lượng cơ thể được đặt lên đầu gối của chúng ta, điều này trước đây đã gây lo ngại về tác động lâu dài của chạy bộ đối với sức khỏe xương của các runners. 

Tuy nhiên, nghiên cứu mới đang gợi ý tác động giữa chân và mặt đất, hay nói cách khác là chạy bộ  thực sự đang giúp ích khớp của chúng ta, làm cho chúng mạnh mẽ hơn và có khả năng xử lý cuộc sống hàng ngày hơn - đặc biệt là ở người lớn tuổi. 

Nghiên cứu được công bố trên JBMR Plus, đã nghiên cứu các vận động viên chạy nước rút từ 40 đến 85 tuổi. Thông qua hình ảnh xương chày của họ trong hơn 10 năm, các nhà nghiên cứu có thể thấy rằng các vận động viên đã tiếp tục huấn luyện chạy của họ một cách nhất quán trong suốt thời gian đã duy trì hoặc cải thiện sức mạnh xương của họ, trong khi những người đã giảm mức độ tập luyện của họ đã trải qua sự mất mật độ xương.

Điều này thật tuyệt vời! Chúng ta biết rằng, khi chúng ta già đi, sức khỏe xương kém có thể gây ra vô số vấn đề cho chuyển động và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đó cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy chúng ta có thể tiếp tục chạy miễn là chúng ta muốn, mà không sợ tác động tiêu cực đến khớp của chúng ta. Và bạn không cần phải chạy nước rút thường xuyên trong 10 năm, giống như những người tham gia, để thấy được lợi ích. 

Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý trước khi bạn buộc dây giày của mình. Trong tất cả các nghiên cứu về chủ đề này, những người tham gia cũng đang thực hiện các buổi tập luyện sức mạnh thường xuyên cùng với các lần chạy của họ, đây là một khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe xương. Bạn cũng cần tạo ra một mức độ thể lực và sức mạnh cơ bản trước tiên, xây dựng dần dần để tránh chấn thương, thay vì nhảy vào một lịch trình chạy bộ vất vả. Cuối cùng, nghiên cứu cụ thể này đã được thực hiện trên nam giới - phiên bản nữ đang trên đường đến, và chúng tôi chắc chắn sẽ nói cho bạn biết tất cả về nó khi nó được công bố.

 

LỜI KHUYÊN CHO VIỆC CHẠY BỘ AN TOÀN KHI TRỜI TỐI

LỜI KHUYÊN CHO VIỆC CHẠY BỘ AN TOÀN KHI TRỜI TỐI

Thứ 3 phút đọc

Việc chạy bộ trong bóng tối là điều mà nhiều người chạy bộ phải đối mặt, đặc biệt là những người có lịch trình bận rộn... Đọc tiếp

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP BẠN TRÁNH CẢM GIÁC MỆT MỎI VÀ NẶNG NỀ Ở CHÂN SAU KHI TẬP LUYỆN

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP BẠN TRÁNH CẢM GIÁC MỆT MỎI VÀ NẶNG NỀ Ở CHÂN SAU KHI TẬP LUYỆN

Thứ 7 phút đọc

Các vận động viên luôn tìm cách phục hồi nhanh hơn, cảm thấy tốt hơn và thi đấu tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng đôi... Đọc tiếp

TĂNG CƯỜNG SỨC BỀN KHI CHẠY

TĂNG CƯỜNG SỨC BỀN KHI CHẠY

Thứ 4 phút đọc

Sức bền là yếu tố then chốt giúp người chạy bộ duy trì cường độ và khoảng cách trong các buổi chạy dài mà không bị... Đọc tiếp

HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ TRỞ LẠI SAU CHẤN THƯƠNG

HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ TRỞ LẠI SAU CHẤN THƯƠNG

Thứ 5 phút đọc

Chấn thương là một phần không mong muốn nhưng không thể tránh khỏi trong quá trình chạy bộ. Dù bạn là người mới tập hay đã... Đọc tiếp

Nội dung bài viết