Có nhiều mối lo ngại về khớp của người chạy, đặc biệt là khi nói đến tác động giữa chân và mặt đất. Khi chạy, đồng nghĩa với việc bàn chân tiếp xúc với mặt đất sẽ tạo ra một lực khoảng bốn lần trọng lượng cơ thể được đặt lên đầu gối của chúng ta, điều này trước đây đã gây lo ngại về tác động lâu dài của chạy bộ đối với sức khỏe xương của các runners.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới đang gợi ý tác động giữa chân và mặt đất, hay nói cách khác là chạy bộ thực sự đang giúp ích khớp của chúng ta, làm cho chúng mạnh mẽ hơn và có khả năng xử lý cuộc sống hàng ngày hơn – đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu được công bố trên JBMR Plus, đã nghiên cứu các vận động viên chạy nước rút từ 40 đến 85 tuổi. Thông qua hình ảnh xương chày của họ trong hơn 10 năm, các nhà nghiên cứu có thể thấy rằng các vận động viên đã tiếp tục huấn luyện chạy của họ một cách nhất quán trong suốt thời gian đã duy trì hoặc cải thiện sức mạnh xương của họ, trong khi những người đã giảm mức độ tập luyện của họ đã trải qua sự mất mật độ xương.
Điều này thật tuyệt vời! Chúng ta biết rằng, khi chúng ta già đi, sức khỏe xương kém có thể gây ra vô số vấn đề cho chuyển động và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đó cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy chúng ta có thể tiếp tục chạy miễn là chúng ta muốn, mà không sợ tác động tiêu cực đến khớp của chúng ta. Và bạn không cần phải chạy nước rút thường xuyên trong 10 năm, giống như những người tham gia, để thấy được lợi ích.
Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý trước khi bạn buộc dây giày của mình. Trong tất cả các nghiên cứu về chủ đề này, những người tham gia cũng đang thực hiện các buổi tập luyện sức mạnh thường xuyên cùng với các lần chạy của họ, đây là một khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe xương. Bạn cũng cần tạo ra một mức độ thể lực và sức mạnh cơ bản trước tiên, xây dựng dần dần để tránh chấn thương, thay vì nhảy vào một lịch trình chạy bộ vất vả. Cuối cùng, nghiên cứu cụ thể này đã được thực hiện trên nam giới – phiên bản nữ đang trên đường đến, và chúng tôi chắc chắn sẽ nói cho bạn biết tất cả về nó khi nó được công bố.
